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每逢佳节胖三斤，春节期间，走亲访友饭局多，大鱼大肉食量多，不仅体重飙升，许多糖友平时辛辛苦苦稳下来的血糖也一下子“破功”，大有“爆表”之势，可真愁人啊！

“亡羊补牢”为时不晚，面对这“甜蜜的负担”，糖友该怎么补救？

一、调整饮食，控好血糖

1、优化进餐顺序

餐前先喝点水或小半碗清汤，可增加饱腹感，避免多吃。进餐时，先吃对血糖影响小的蔬菜，再吃淀粉类主食，能延缓葡萄糖进入血液的速度。

2、少油少糖，减热量

尽量少吃经过油炸、加糖（如糖醋、蜜汁）、勾芡处理的食物，多选择采用汆、煮、拌或清蒸烹饪的菜肴。如果实在无法避免，就试试下面两种方法吧：

①夹菜时尽可能沥干汤汁，或准备一碗开水，浸水洗下再食用。

②油炸食物去皮后再吃，还有高油脂的鸭皮、鸡皮、肥肉等，吃之前也要先剔除。

3、荤素搭配合理

各餐的荤素比例控制在1︰3左右，在荤菜选择上认准“白瘦”，如家禽、鱼类、虾等（海鲜中嘌呤高，痛风患者要严格限制）；尽量少或不选择如猪脑、肥肠、肥肉等食物；可以用豆制品来代替部分荤菜；素菜推荐菠菜、圆白菜、生菜、莴笋。

二、循序渐进，适当运动

运动是免费的且是最基础的降糖方法，对糖尿病降糖的益处是不言而喻的。即便运动方式是很简单的餐后散步，同样有利于血糖控制。

散步、快走、慢跑、练太极或瑜伽都很不错，但是一定要注意运动量，从少到多慢慢增加，千万别为了降血糖突然剧烈运动。春节长期不动，一下子运动量过大，反而更容易导致血糖波动或引发其他意外，适得其反。

三、充足睡眠，规律生活

春节期间不规律的作息可能造成血糖的波动，要尽快恢复正常作息。

1、应尽量避免熬夜，不酗酒不抽烟，保证优质睡眠。注意随时调整心态、调节情绪，避免紧张、焦虑等导致交感神经兴奋及升糖激素升高。

2、合理安排起居，保证每天的睡眠时间不少于6小时，不熬夜，让自己的生活有规律。

俗话说“早睡早起，身体好”就是这个道理，保持较为稳定的生物钟，通过睡眠的改善缓解身体的疲惫感，强化身体的抵抗力。

四、定期监测，按时服药

血糖不能凭自我感觉认定，必须通过监测血糖，我们才能清楚自己的血糖状况。节后发现血糖高或血糖波动大，都应加测血糖。可根据自己的情况选择空腹血糖、餐前血糖、餐后2小时血糖、睡前血糖监测，也可到医院完善糖化血红蛋白检查。

可根据餐前血糖来调整餐前降糖药物，根据空腹血糖、睡前血糖调整长效胰岛素等。要按时用药，规律监测血糖情况，观察血糖变化情况，如果出现血糖波动较大的情况，要及时求助于专科医师，不要擅自调药。

最后，节后如果糖友们身体出现不适，例如心慌、出冷汗等症状要警惕低血糖的发生；出现恶心、呕吐、口渴等症状要警惕糖尿病酮症酸中毒的发生；要是自查空腹血≥11.1mmol/l或餐后血糖≥16.9mmol/l并伴有口渴、多饮、多尿等症状，要是出现以上情况一定要及时到医院就诊，进行更进一步的检查。

活动时间：2月7日-3月6日（特殊标注的除外）

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